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适度锻炼

Moderate Abs

中度   32 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope, Wall

Maegan Rocca
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Moderate Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼 墙壁锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
30 秒
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Extended Plank
Extended Plank
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Split Abs
Split Abs
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
2 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒

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