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适度锻炼

Moderate Abs

中度   22 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope, Wall

Nido Malik
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Moderate Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼 墙壁锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
In and Outs
In and Outs
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Foot Rotations
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
30 秒

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