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适度锻炼

Overall

中度   41 分钟

目标区域: Core

Overall
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Seated Cable Row 80
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Cable Row 100
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Cable Row 120
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Straight Leg Sequence Right
Straight Leg Sequence Right
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Straight Leg Sequence Left
Straight Leg Sequence Left
25 次数

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bench Press 90
Barbell Bench Press 90
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bench Press 100
Barbell Bench Press 100
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bench Press 120
Barbell Bench Press 120
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Double Crunches
Double Crunches
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Shrug 35
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Shrug 40
16 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Shrug 45
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Crunch Punches
❤️ 剧烈（第3区）
Crunch Punches
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 1 个回合
Machine Fly 100
重量: 重
Machine Fly 100
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Machine Fly 115
重量: 最大
Machine Fly 115
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Machine Fly 135
重量: 最大
Machine Fly 135
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Ab Choppers
Ab Choppers
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Isometric Bicep Curls 20
Isometric Bicep Curls 20
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Isometric Bicep Curls 25
Isometric Bicep Curls 25
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Isometric Bicep Curls 30
Isometric Bicep Curls 30
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
重量: 重
Cable Tri Push 90
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Tri Push 100
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Tri Push 110
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 1 个回合
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
20 次数

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