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高强度锻炼

Weight Training

激烈   1 小时 3 分

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Kettlebell

Munish Nagar
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Weight Training
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Close Barbell Bench Press
Close Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Close Barbell Bench Press
Close Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Close Barbell Bench Press
Close Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Close Barbell Bench Press
Close Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Close Barbell Bench Press
Close Barbell Bench Press
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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间隔计时器

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