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适度锻炼

Los 20

中度   37 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Banco

Armando Diaz Ramirez
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Los 20
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Correr
Correr
3 分钟
Transición
Transición
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 秒
Sentadillas
Sentadillas
30 秒
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 秒
Flexiones
Flexiones
30 秒
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 秒
Estocadas
Estocadas
30 秒
Transición
Transición
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
20 次数
Corriendo
Corriendo
30 秒
Burpees
Burpees
10 次数
Descensos con bancos
Descensos con bancos
20 次数
Corriendo
Corriendo
1 分钟 45 秒
Sentadillas
Sentadillas
20 次数
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
20 次数
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
20 次数
Corriendo
Corriendo
3 分钟
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
20 次数
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
20 次数
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 次数
Saltos de rana
Saltos de rana
20 次数
Corriendo
Corriendo
4 分钟
Transición
Transición
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Abdominales diamante
Abdominales diamante
20 次数
Abdominales en V
Abdominales en V
30 秒
Transición
Transición
30 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
45 秒
Abdominales en V
Abdominales en V
30 秒
Transición
Transición
30 秒
Plancha lateral
Plancha lateral
35 秒
Transición
Transición
30 秒
Plancha lateral
Plancha lateral
35 秒

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本次锻炼的首选

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中度 14 分  
Núcleo  
Trabaje los glúteos

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激烈 10 分  
Inferior del cuerpo   Ningún equipo

锻炼类别

精选

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weight loss

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腹部和核心肌群

bodyweight

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