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高强度锻炼

Training 7

激烈   21 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Rene Hensen
 		    添加人 Rene Hensen
Training 7
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
25 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
25 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
25 次数

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 13 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Staggered Arm Jump Pushups
Staggered Arm Jump Pushups
25 次数

设置 15 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 16 : 1 个回合
Burpee Pushups
Burpee Pushups
2 分钟

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