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适度锻炼

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中度   34 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell

Klai Megi
 		    添加人 Klai Megi
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标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
45 秒
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 分钟
In and Outs
In and Outs
1 分钟
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Rest
Rest
12 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 3 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 分钟
Rest
Rest
7 秒

设置 5 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟 20 秒
In and Outs
In and Outs
1 分钟

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35 分钟 30 秒, 中度
Core
Core
11 分钟 12 秒, 中度
Abs
Abs
5 分钟 55 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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