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高强度锻炼

Density Doomsday

激烈   39 分钟

目标区域: Lower Body

Kunal A
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Density Doomsday
标签
下半身锻炼
描述

Total body workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squat Press
40 秒
Rest
Rest
25 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Dead Stop Push-Up
40 秒
Rest
Rest
25 秒
Low Lat Squat Switch
40 秒
Rest
Rest
25 秒
Pull Complex Two Row, One Curl
40 秒
Rest
Rest
25 秒
Butterfly Sit Up
40 秒
Rest
Rest
25 秒
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Squat Press
45 秒
Rest
Rest
20 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Dead Stop Push-Up
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Low Lat Squat Switch
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Pull Complex Two Row, One Curl
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Butterfly Sit Up
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Dead Stop Push-Up
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Low Lat Squat Switch
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull Complex Two Row, One Curl
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Butterfly Sit Up
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Squat Press
55 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Dead Stop Push-Up
55 秒
Rest
Rest
10 秒
Low Lat Squat Switch
55 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull Complex Two Row, One Curl
55 秒
Rest
Rest
10 秒
Butterfly Sit Up
55 秒
Rest
Rest
10 秒
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
55 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Squat Press
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Dead Stop Push-Up
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Low Lat Squat Switch
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Pull Complex Two Row, One Curl
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Butterfly Sit Up
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Squat Press
1 分钟 5 秒
❤️ 剧烈（第3区）
Dead Stop Push-Up
1 分钟 5 秒
Low Lat Squat Switch
1 分钟 5 秒
Pull Complex Two Row, One Curl
1 分钟 5 秒
Butterfly Sit Up
1 分钟 5 秒
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
1 分钟 5 秒

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