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初学者锻炼

Roller - Long

适度   12 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Foam Roller

Jon Himes
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Roller - Long
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 泡沫轴锻炼
描述

Rools

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
1 分钟
Back Rolls
Back Rolls
1 分钟
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Quad Rolls
Quad Rolls
1 分钟
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 分钟
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
1 分钟

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Foam Roller
Foam Roller
6 分钟, 适度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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激烈 8 分  
Core   No Equipment
Dumbbell Exercises Full

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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