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初学者锻炼

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适度   18 分钟

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器械: Foam Roller

Anmarie Lavoie
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家庭健身房锻炼 背部锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分钟
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 分钟
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Angel Arms
Angel Arms
30 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Y-T-A
Y-T-A
8 次数
Locust
Locust
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Inchworms
Inchworms
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
12 次数
Twisting Chair Pose
Twisting Chair Pose
1 分钟
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Transition
Transition
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Back Rolls
Back Rolls
45 秒
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 分钟
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 分钟
Back Rolls
Back Rolls
45 秒
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 分钟
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 分钟

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01.09.2023
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47 分钟 50 秒, 适度
Stretch
Stretch
2 分钟 45 秒, 适度
Preparation
Preparation
12 分钟 30 秒, 中度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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激烈 16 分  
Lower Body   Dumbbells, Chair
Ready for Rio

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激烈 9 分  
Core   Exercise Mat

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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