高强度锻炼

Swo2

激烈 Duration 18 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell

添加人 Nick Hamilton

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

描述

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Crunches

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 秒

Lotus Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

Circular Crunches

Circular Crunches

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

20 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 秒

Fast Push-ups

30 秒

Transition

40 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Hammer Curls

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Leg Lifts

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Transition

30 秒

Chaturanga

35 秒

Rest

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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