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高强度锻炼

Legs

激烈   1 小时 20 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Jon Joe
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Legs
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Can't Walk Leg Set

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Dumbbell Lunges (20kg)
Dumbbell Lunges (20kg)
50 次数
Rest
Rest
30 秒
Power Bag Squats (15kg)
40 次数
Rest
Rest
30 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Pistols
Pistols
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Squat Jumps with Power Bag (10kg)
Squat Jumps with Power Bag (10kg)
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Box Jumps
Box Jumps
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Calf Raise
40 次数
Rest
Rest
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Inside Thigh Stretch Left
30 秒
Inside Thigh Stretch Right
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Pretzel Stretches Left
Pretzel Stretches Left
30 秒
Pretzel Stretches Right
Pretzel Stretches Right
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 秒
Raised Leg Hamstring Stretch Left
30 秒
Raised Leg Hamstring Stretch Right
30 秒
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
2 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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