PanzerRunner

中度 Duration 38 分钟

目标区域: Piernas

器械: Mancuerna, Pared

添加人 Fernando Garea

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

描述

Pierna para runners:

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

50 次数

1 分钟 30 秒

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 次数

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 次数

2 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

2 分钟 30 秒

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

50 次数

1 分钟 30 秒

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 次数

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 次数

2 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

2 分钟 30 秒

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

50 次数

1 分钟 30 秒

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 次数

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 次数

2 分钟

Sentadilla estática

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Lunes Miércoles viernes

Lunes Miércoles viernes

20 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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30 分钟 30 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Pe

适度

6 分

Superior del cuerpo

Pared

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

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有氧锻炼

爽肤

全身

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