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适度锻炼

Pull Day

中度   31 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    添加人 Jessadakorn Panjarak
Pull Day
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 轻
Close Grip Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Close Grip Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 最大
Close Grip Lat Pull Down
6 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
重量: 轻
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 最大
Seated Cable Row
6 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Shrugs
重量: 轻
Barbell Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
重量: 适中
Barbell Shrugs
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
重量: 重
Barbell Shrugs
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
重量: 最大
Barbell Shrugs
6 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
6 次数

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 9 : 1 个回合
Hammer Curls
重量: 轻
Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
6 次数

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 11 : 1 个回合
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 13 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Leg Curls
重量: 重
Leg Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Leg Curls
重量: 最大
Leg Curls
6 次数

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

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