Push Day

中度 Duration 42 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

添加人 Arshdeep Dang

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼

描述

Chest, shoulders and tris

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 重

Barbell Bench Press

5 次数

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 重

Barbell Bench Press

5 次数

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 重

Barbell Bench Press

5 次数

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 重

Barbell Bench Press

5 次数

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 适中

Barbell Bench Press

8 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

重复直到失败

1 分钟 30 秒

重复直到失败

1 分钟 30 秒

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 3 : 4 个回合

Split Stance Barbell Shoulder Press

6 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 4 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

重量: 轻

Cable Tricep Push Down

12 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Cable Tricep Push Down

5 次数

Rest

1 分钟

重量: 轻

Cable Tricep Push Down

10 次数

Rest

1 分钟

重量: 适中

Cable Tricep Push Down

8 次数

Rest

1 分钟

重量: 适中

Cable Tricep Push Down

8 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 重

Bench Skull Crusher

8 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 2 个回合

重量: 轻

Kneeling Right Tricep Kickbacks

重复直到失败

Rest

1 分钟

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