Push Day

中度 Duration 36 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Dumbbells, Bench, Dip Bar

添加人 Angelo Maiuro

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼平行杠锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Shoulder Press

12 次数

❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Shoulder Press

12 次数

❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Shoulder Press

12 次数

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

20 次数

Push-Ups

20 次数

Push-Ups

20 次数

设置 3 : 3 个回合

Diamond Push-Ups

8 次数

Diamond Push-Ups

8 次数

Diamond Push-Ups

8 次数

设置 4 : 4 个回合

10 次数

10 次数

10 次数

10 次数

设置 5 : 3 个回合

❤️ 最大（第5区）

Dips

8 次数

❤️ 最大（第5区）

Dips

8 次数

❤️ 最大（第5区）

Dips

8 次数

设置 6 : 3 个回合

Bench Dumbbell Fly

10 次数

Bench Dumbbell Fly

10 次数

Bench Dumbbell Fly

10 次数

设置 7 : 3 个回合

Tricep Extensions

12 次数

Tricep Extensions

12 次数

Tricep Extensions

12 次数

设置 8 : 3 个回合

Crunches

1 分钟

Crunches

1 分钟

Crunches

1 分钟

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