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中度 2 分  
Núcleo   Ningún equipo
Machacador de Abdomen

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中度 9 分  
Núcleo   Ningún equipo
Plancha

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激烈 2 分  
Núcleo  
Biceps

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中度 60 秒  
Brazos   Mancuerna
Hombros Y Brazos

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适度 8 分  
Hombros   Mancuernas, Pared
+brazos

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适度 7 分  
Brazos   Mancuernas, Banco

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