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高强度锻炼

Lunes

激烈   58 分钟

目标区域: Núcleo, Piernas

器械: Silla, Pared

Axel Jos Olguin Garcia
 		    添加人 Axel Jos Olguin Garcia
Lunes
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Abdominales dobles
Abdominales dobles
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Plancha lateral
Plancha lateral
5 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales dobles
Abdominales dobles
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Burpees
Burpees
5 分钟
Descanso
Descanso
20 秒
Empuje con sentadilla
Empuje con sentadilla
5 分钟
Descanso
Descanso
10 秒

设置 2 : 1 个回合
De puntillas
De puntillas
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
5 分钟
Descanso
Descanso
25 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Cuclillas laterales
Cuclillas laterales
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Elevación sentado en L
Elevación sentado en L
5 分钟
Descanso
Descanso
15 秒

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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