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适度锻炼

Workout 1

中度   18 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Alicia Mayne
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Workout 1
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Cross Knees to Elbows
❤️ 适中（第2区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
20 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Alternating Side Reaches
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Reaches
1 分钟

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