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初学者锻炼

De Todo

适度   18 分钟

目标区域: Hombros, Espalda, Núcleo

器械: Mancuerna

Ainara Ruiz
 		    添加人 Ainara Ruiz
De Todo
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Plancha
Plancha
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Gato y vaca
Gato y vaca
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Plancha lateral
Plancha lateral
1 分钟
Descanso
Descanso
20 秒
Perro boca abajo
Perro boca abajo
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Descanso
Descanso
20 秒
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Plancha invertida con codos apoyados
Plancha invertida con codos apoyados
1 分钟
Descanso
Descanso
20 秒
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Press de hombros
Press de hombros
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
1 分钟
Descanso
Descanso
10 秒
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
1 分钟

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Primero
Primero
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Ejercicios
Ejercicios
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Training

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适度 8 分  
Inferior del cuerpo   Ningún equipo
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y abdominales

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中度 8 分  
Núcleo   Ningún equipo

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

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有氧锻炼

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