Work Hard!

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Núcleo, Piernas

器械: Banco, Pelota de estabilidad

添加人 Neus Rotger

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼卧推锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 分钟 30 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

1 分钟 30 秒

2 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 分钟 30 秒

1 分钟

15 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 秒

Burpees modificados

Burpees modificados

1 分钟

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 分钟 15 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

2 分钟 30 秒

3 分钟

1 分钟

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

2 分钟

1 分钟

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

1 分钟

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 分钟

相关锻炼

12 分钟, 中度

14 分钟, 中度

10 分钟, 中度

28 分钟 30 秒, 中度

31 分钟, 中度

Training Lunes

Training Lunes💪

9 分钟 45 秒, 激烈

使用相同器材的锻炼

22 分钟 40 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Pared, Mancuerna, Banco

Lunes

激烈

26 分

Brazos

Mancuerna, Banco

LuizMau

激烈

18 分

Núcleo

HITT para todo el cuerpo

激烈

21 分

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Te Reto, Haslo Mejor.

适度

30 分

Cuerpo Entero

Silla, Pelota de estabilidad

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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