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高强度锻炼

Lower Body

激烈   21 分钟

目标区域: Lower Body

Troy Terrill
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Lower Body
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Mountain Climbers
20 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
25 秒
Rest
Rest
30 秒
Seal Jacks
❤️ 最大（第5区）
Seal Jacks
30 秒
Jumping Lunges
❤️ 最大（第5区）
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Butt Kickers
❤️ 最大（第5区）
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Cross Kicks
❤️ 适中（第2区）
Side Cross Kicks
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plyo Lunges
❤️ 最大（第5区）
Plyo Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Explosive Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Explosive Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
❤️ 最大（第5区）
Ice Skaters
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 秒
Pogo Hops
❤️ 最大（第5区）
Pogo Hops
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Snowboard Hops
❤️ 最大（第5区）
Snowboard Hops
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Star Jumps
❤️ 最大（第5区）
Star Jumps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jack Jump Tucks
❤️ 最大（第5区）
Jack Jump Tucks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Duck Walk
❤️ 最大（第5区）
Duck Walk
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒

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10 Minute Prenatal Ab And Core

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适度 11 分  
Core   Stability Ball

锻炼类别

精选

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