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适度锻炼

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中度   21 分钟

目标区域: Lower Body

Gabriella Mira
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下半身锻炼
描述

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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Butt Kickers
❤️ 轻松（第1区）
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
60 次数
Rest
Rest
15 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
60 次数
Rest
Rest
15 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Squats
Side Squats
30 次数
Rest
Rest
30 秒

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