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适度锻炼

Lunes

中度   13 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Banda de resistencia, Pesa rusa, Pelota de estabilidad

Mariana Cardona
 		    添加人 Mariana Cardona
Lunes
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 阻力带锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼
描述

Rutina

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Abductores con banda
阻力: 适中
Abductores con banda
1 分钟
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
1 分钟
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
1 分钟
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
1 分钟
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 分钟
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 分钟
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
1 分钟
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
1 分钟
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 分钟
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
1 分钟
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
1 分钟

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中度 15 分  
Inferior del cuerpo   Mancuernas, Colchoneta de ejercicio
Mot

Mot

中度 13 分  
Inferior del cuerpo   Mancuerna, Pelota de estabilidad, Banda de resistencia
Piernas Sin Impacto

Piernas Sin Impacto

适度 19 分  
Piernas   Caja o paso, Silla
Tabata clásica

Tabata clásica

激烈 8 分  
Núcleo   Ningún equipo

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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