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高强度锻炼

Weights Day A

激烈   33 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench, Stability Ball

Laura Malone
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Weights Day A
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
20 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
20 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 次数
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 次数
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Lengthening Stretches
2 分钟
High Fives
High Fives
5 秒

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Nothing

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