4 Sets

中度 Duration 16 分钟

目标区域: Shoulders, Core

添加人 Jose Rolando Andrade

标签

描述

I am overweight and found some exercises that I can do, so I made this workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

45 秒

Cross Knees to Elbows

❤️ 轻松（第1区）

Cross Knees to Elbows

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Straight Punches

❤️ 适中（第2区）

Straight Punches

1 分钟

30 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Mountain Climbers

❤️ 轻松（第1区）

Mountain Climbers

45 秒

45 秒

30 秒

Alternating Side Reaches

❤️ 适中（第2区）

Alternating Side Reaches

45 秒

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 分钟

Mountain Climbers

❤️ 适中（第2区）

Mountain Climbers

30 秒

45 秒

❤️ 适中（第2区）

45 秒

45 秒

30 秒

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

45 秒

45 秒

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 秒

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 秒

相关锻炼

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26 分钟 55 秒, 激烈

15 分钟 35 秒, 适度

7 分钟, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

6 分

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9 分

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Wall, Resistance Band

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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