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适度锻炼

Upper Body

中度   23 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball

Thomas Jahn
 		    添加人 Thomas Jahn
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
2 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 3 个回合
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Transition
Transition
2 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Corpse
Corpse
1 分钟 30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

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