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高强度锻炼

Monster

激烈   43 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Antonio Martines
 		    添加人 Antonio Martines
Monster
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼
描述

When you find your limit, get over it!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒
Governators
Governators
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 秒

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Absolute Session
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Sunday
14 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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