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会员锻炼

Full Body

19 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Stability Ball

Ryan Shuman
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Full Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank Bird Dog
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6 次数
Left Side Plank
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30 秒
Plank
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10 秒
Right Side Plank
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30 秒
Plank Bird Dog
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6 次数
Rest
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10 秒
Crunches
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20 次数
Rest
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10 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Push Press
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8 次数
Dumbbell Sumo Squats
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8 次数
Governators
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8 次数
Rest
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10 秒

设置 3 : 2 个回合
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
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8 次数
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
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8 次数
Dumbbell Romanian Deadlift
8 次数
Hammer Curls
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8 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Lateral Lunge with Tricep Extension
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12 次数
Dumbbell Lunge and Rotation
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12 次数
Tricep Kickbacks
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8 次数
Rest
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10 秒

设置 5 : 2 个回合
Renegade Row with Push-up
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8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 2 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
8 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
8 次数
Heel Raises
16 次数

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