高强度锻炼

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激烈 Duration 35 分钟

目标区域: Piernas, Núcleo

器械: Cuerda de saltar, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

添加人 Siloé Campos

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼健身球锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

2 分钟

Salto lateral de cuerda

❤️ 轻松（第1区）

Salto lateral de cuerda

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

50 秒

1 分钟

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

45 秒

Abdominales diamante

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45 秒

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

45 秒

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

45 秒

Flexiones abdominales de lado derecho

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45 秒

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 秒

1 分钟

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 秒

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 秒

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 分钟

40 秒

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 分钟

Media luna derecha

Media luna derecha

40 秒

Media luna izquierda

Media luna izquierda

40 秒

1 分钟

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

45 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Superman volador

Superman volador

1 分钟

40 秒

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 分钟

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

1 分钟

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

45 秒

1 分钟

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

5 分钟

1 分钟

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 秒

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

30 秒

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

30 秒

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 秒

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

30 秒

相关锻炼

50 分钟 10 秒,

22 分钟 9 秒, 激烈

1 小时 17 分钟 40 秒, 适度

31 分钟, 中度

45 分钟 30 秒, 中度

23 分钟 12 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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使用相同器材的锻炼

20 分钟, 激烈

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中度

6 分

Núcleo

Pelota de estabilidad

Hugo

激烈

32 分

Cuerpo Entero

Banda de resistencia, Barra con pesas

Hay Que Dolor

激烈

41 分

Núcleo

Paliza de cuerpo completo

适度

17 分

Inferior del cuerpo

Silla

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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