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适度锻炼

Weight Loss

中度   45 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Wall, Chair

Seyms Ersou
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Weight Loss
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分钟
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 分钟
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Body Circles
Body Circles
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
C Curve Punches
C Curve Punches
30 分钟

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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1 小时 24 分钟 28 秒, 中度
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 分钟, 适度
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