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中度 Duration 23 分钟

目标区域: Glutes, Legs, Back

器械: Pull Up Bar, Kettlebell, Dumbbell

添加人 Justin Walton

标签

家庭健身房锻炼臀部锻炼拉杆锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Push-Ups

25 次数

Sit-Ups

40 次数

Pull-ups

30 次数

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Kettlebell Swings

30 秒

Right Arm Kettlebell Swings

30 秒

Left Arm Kettlebell Swings

30 秒

Kettlebell Swings

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Kettlebell Chest Press

2 分钟

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Kettlebell Triple Press

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Pull-ups

20 次数

设置 10 : 1 个回合

Weighted Russian Twists

2 分钟

设置 11 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Kettlebell Deadlifts

2 分钟

设置 13 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Right Lunge with Kettlebell Rows

2 分钟

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