Antaliyah

Today's workout targets your back muscles to help you develop a lean and toned upper body. One of the best ways to work your back muscles is with a pull up bar, so have one handy along with some space on a wall for this tough workout. Start with a warm up and pull through to the end!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Inchworms

30 秒

Downward Facing Dog

15 秒

Dolphin Push-Ups

13 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Wall Plank

10 秒

Feet on Wall Push-Ups

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

10 秒

设置 5 : 3 个回合

Hanging Knee Raises

40 秒

Kipping Pull-Ups

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

10 秒

设置 7 : 3 个回合

Neutral Grip Pull Ups

20 秒

Hanging L Raises

32 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

10 秒

设置 9 : 3 个回合

Leg Pull Back

15 秒

Transition

15 秒

L Pull-ups

12 秒

相关锻炼

Back WO

6 分钟 10 秒, 激烈

Pull Ups

5 分钟, 中度

Back & Legs

16 分钟 55 秒, 激烈

Back

7 分钟 11 秒, 适度

Back

1 分钟 15 秒, 激烈

Height

45 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Heavy Structural Density (Man)

23 分钟 24 秒, 激烈

How to Handstand - Workout 3

31 分钟 58 秒, 激烈

12/1 Workout

11 分钟 15 秒, 中度

Hold Tight II

13 分钟 30 秒, 激烈

Push-ups and pull-ups challenge

17 分钟 10 秒, 激烈

Pull Through

11 分钟 33 秒, 激烈