Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

FitCode Workout #1

激烈   35 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    添加人 Patrik Miklavcic
FitCode Workout #1
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squats
Squats
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
12 次数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
12 次数
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
12 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
12 次数
Weighted Pull-ups
重量: 重
Weighted Pull-ups
重复直到失败
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 重
Dumbbell Bench Press
8 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
6 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 2 个回合
Barbell Shrug
重量: 重
Barbell Shrug
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 6 : 4 个回合
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
6 次数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Burpees
Burpees
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Workout
Workout
5 分钟 30 秒, 中度
Fitness 1
Fitness 1
5 分钟 9 秒, 激烈
Body Weights
Body Weights
36 分钟 15 秒, 中度
Masse 1
Masse 1
29 分钟 50 秒, 激烈
A
A
12 分钟, 中度
Upper Body 1
Upper Body 1
16 分钟 18 秒,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 分钟 36 秒, 中度
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 分钟 24 秒, 中度
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 分钟 30 秒, 激烈
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 分钟 54 秒, 中度
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 分钟, 中度
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 分钟 26 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Leg & Core

Leg & Core

激烈 39 分  
Full Body   Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar
BurnMet

BurnMet

激烈 26 分  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Box or Step, Jump Rope
Armagedon & More

Armagedon & More

激烈 40 分  
Back   Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar
Core 1

Core 1

激烈 8 分  
Core  
TotalCore #2

TotalCore #2

激烈 47 分  
Core   Pull Up Bar, Barbell
Arm to Core (intense)

Arm to Core (intense)

激烈 35 分  
Arms   Dumbbell, Barbell, Resistance Band

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由