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适度锻炼

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中度   5 分钟

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腹肌和核心锻炼

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Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 秒

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激烈 12 分  
Legs   Barbells
Core Shaper

Core Shaper

中度 10 分  
Core   Dumbbells
Summer Arms

Summer Arms

中度 44 分  
Lower Body   Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Bench
Triceps And Shoulders (push)

Triceps And Shoulders (push)

激烈 38 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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