高强度锻炼

Class 7

激烈 Duration 54 分钟

目标区域: Full Body

添加人 Ooga Stooga

标签

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Windmills

20 秒

Alternate knee pulls

20 秒

Knee pulls right leg

20 秒

Knee pulls left

20 秒

Jog aisle

10 秒

Run

30 秒

Knee pulls right

30 秒

Knee pulls left

30 秒

Run

1 分钟

Transition sumo

5 秒

Sumo squats mirror

30 秒

Sumo pulses

30 秒

Turned out calf raises

30 秒

Right leg curtsie with pulses

45 秒

Sumo

30 秒

Sumo pulses

30 秒

Turned out calf raises

30 秒

Left side curtsie

45 秒

Deep squat shoulder press aisle

30 秒

Transition

5 秒

Alternating lateral shoulder raises

25 秒

Alternating shoulder preses

25 秒

Lateral shoulder raises both

25 秒

Shoulder press both

25 秒

Tricep dips aisle

25 秒

Tricep extensions on knees

25 秒

Tricep kickbacks proposal stance

25 秒

Triangle pushups

25 秒

Narrow bicep curls

25 秒

Bicep V

25 秒

Wide bicep curls

25 秒

Bicep curls halfway up then halfway down

25 秒

Tranistion

5 秒

Legs straight up crunch

25 秒

Drop right leg halfway crunch

25 秒

Drop left leg and crunch

25 秒

Scissor legs

20 秒

Frog position crunch

25 秒

Hold to tabletop back to frog

15 秒

Frog legs in, crunch up, table top

20 秒

Transition

10 秒

Punching jacks: belt on blue 5

20 秒

Push ups

20 秒

Squat hops criss cross

20 秒

Punching jacks

20 秒

Push ups

20 秒

Squat hops

20 秒

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 秒

Narrow chest press aisle

45 秒

Serve a tray flip palms

30 秒

Lay down head toward board chest expansipn

30 秒

Tricep press elbows on mat

30 秒

Stand up face board bicep curls

30 秒

Step back hinge forward narrow row

30 秒

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 秒

Series of 5 pilates

3 分钟

Transition springs

5 秒

parallel leg press

1 分钟

Scissors

30 秒

Flutter kicks

30 秒

Parallel ovals to the right

30 秒

Scissors

30 秒

Flutter kicks

30 秒

Parallel ovals other direction

30 秒

Tabletop press

30 秒

Dolphin

30 秒

Transition

5 秒

Low Jacks

30 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

10 秒

Burpees 10

20 秒

Low jacks

30 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

10 秒

Burpees 10

20 秒

Blues at 7 handles on

10 秒

Blues at 7 hug aisle

30 秒

Pulse

15 秒

Hold arm out carve oval

30 秒

Switch

30 秒

Tricep salute

30 秒

Ovals with both arms

30 秒

Shave

30 秒

Shoulder press up and out

30 秒

Face board narrow row, quarter squat

1 分钟

Squat hops mirror

35 秒

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

SquAt hops

30 秒

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

1 分钟

Leg springs external rotation

1 分钟 10 秒

Beats

30 秒

Extrnal 4 beats ar bottom

30 秒

Frogs

30 秒

Frogs extended 4 beats

30 秒

Number 8 up straight down center

30 秒

Reverse

30 秒

Criss cross

30 秒

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 秒

Cool down

4 分钟

相关锻炼

50 秒, 适度

37 分钟, 中度

48 分钟 50 秒, 中度

46 分钟,

8 分钟, 激烈

52 分钟, 中度

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