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初学者锻炼

Stretch & Plank

适度   14 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Core

器械: Dumbbell

Jason Campbell
 		    添加人 Jason Campbell
Stretch & Plank
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼
描述

Daily routine for back and core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cobra
Cobra
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Lying Left Hamstring Stretches
Lying Left Hamstring Stretches
45 秒
Lying Right Hamstring Stretches
Lying Right Hamstring Stretches
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
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Transition
Transition
5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 次数
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 次数
Transition
Transition
10 秒
Abs Roller
Abs Roller
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 次数

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