Intervals

Warm up jogging for 5 minutes, then run at a fast pace for 1 minute, 30 seconds, then easy for the same amount of time. Do this for 4 times total and finish with a 5 minute easy jog.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Jog

5 分钟

设置 2 : 4 个回合

❤️ 适中（第2区）

Run at a Fast Pace

1 分钟 30 秒

❤️ 适中（第2区）

Run

1 分钟 30 秒

❤️ 适中（第2区）

Run at a Fast Pace

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Jog

5 分钟

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24 分钟, 适度

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25 分钟, 中度

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30 分钟, 适度