Espalda

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Glúteos, Núcleo

器械: Caja o paso, Silla

添加人 Wilber Rivas

标签

家庭健身房锻炼臀部锻炼箱式或阶梯锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ejercicios de Superman acostado

45 秒

Glúteos 100

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha

45 秒

Patadas para el glúteo alto

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha lateral

45 秒

Sentadilla inversa de glúteos

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha perro-pájaro

1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha con toque de hombros

20 次数

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha completa con elevación de piernas

45 秒

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha extendida sostenida

45 秒

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 次数

Descanso

30 秒

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 次数

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 次数

Patadas hacia atrás

12 次数

设置 2 : 1 个回合

Ejercicios de Superman acostado

45 秒

Glúteos 100

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha

45 秒

Patadas para el glúteo alto

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha lateral

45 秒

Sentadilla inversa de glúteos

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha perro-pájaro

1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha con toque de hombros

20 次数

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha completa con elevación de piernas

45 秒

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 次数

Descanso

30 秒

Plancha extendida sostenida

45 秒

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 次数

Descanso

30 秒

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 次数

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 次数

Patadas hacia atrás

12 次数

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