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高强度锻炼

1

激烈   1 小时 7 分

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Sara Silvestre
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1
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 健身球锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

SÁBADO

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
8 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 次数
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
15 次数
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 次数
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 次数
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分钟
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 分钟
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
8 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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