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适度锻炼

Core

中度   27 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball

Whitney Adams
 		    添加人 Whitney Adams
Core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank on Ball
Plank on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank on Ball
Plank on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank on Ball
Plank on Ball
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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腹部和核心肌群

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