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高强度锻炼

Lost Wright Hatdcore

激烈   1 小时 5 分

目标区域: Full Body

器械: Wall

Ron Moser
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Lost Wright Hatdcore
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
15 次数
Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Mountain Climbers
1 分钟 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 次数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Ice Skaters
❤️ 非常困难（第4区）
Ice Skaters
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟 30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Supermans
Supermans
3 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟 30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
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1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
15 次数
Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Mountain Climbers
1 分钟 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 次数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Ice Skaters
❤️ 非常困难（第4区）
Ice Skaters
1 分钟
Jog on the Spot
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2 分钟 30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 分钟
Rest
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1 分钟
Supermans
Supermans
3 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟 30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
15 次数
Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Mountain Climbers
1 分钟 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 次数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Ice Skaters
❤️ 非常困难（第4区）
Ice Skaters
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟 30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Supermans
Supermans
3 分钟
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1 分钟 30 秒
Reverse Lunges
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🌙 Evening Unwind
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