Butt1

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

添加人 Mona Hellevik

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼椅子锻炼箱式或阶梯锻炼阻力带锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warm-Up Walk

30 秒

Side Shuffles

30 秒

4-Square Single Leg Hops

45 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

30 秒

Rest

15 秒

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 分钟

15 秒

45 秒

15 秒

45 秒

20 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 秒

15 秒

1 分钟

15 秒

45 秒

15 秒

1 分钟

30 秒

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Rest

15 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 次数

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 次数

Rest

15 秒

Walking Abductors with Band

1 分钟

Rest

15 秒

Kneeling Squat With Weights

45 秒

Rest

15 秒

Walking Squats

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 分钟

15 秒

45 秒

15 秒

45 秒

20 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 秒

15 秒

1 分钟

15 秒

45 秒

30 秒

1 分钟

15 秒

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Rest

15 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 次数

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

6 次数

Rest

15 秒

Walking Abductors with Band

1 分钟

Rest

15 秒

Kneeling Squat With Weights

45 秒

1 分钟

30 秒

45 秒

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