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高强度锻炼

Butt 2

激烈   18 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Dumbbell, Box or Step

Mona Hellevik
 		    添加人 Mona Hellevik
Butt 2
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Chair Squats
Chair Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Squats
Chair Squats
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Squats
Chair Squats
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
25 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Clams
Clams
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 次数
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 秒
Rest
Rest
10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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