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适度锻炼

Back & Biceps

中度   14 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Richelle Duff
 		    添加人 Richelle Duff
Back & Biceps
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 卧推锻炼
描述

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
15 次数
Transition
Transition
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
12 次数
Transition
Transition
20 秒
Pull-ups
Pull-ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
重量: 适中
One Arm Dumbbell Row
12 次数
重量: 适中
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
重量: 适中
One Arm Dumbbell Row
12 次数
重量: 适中
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 次数
Rest
Rest
30 秒

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