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适度锻炼

Overkropp 1

中度   20 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Mona Hellevik
 		    添加人 Mona Hellevik
Overkropp 1
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Warm-Up Walk
❤️ 剧烈（第3区）
Warm-Up Walk
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Inchworms
Inchworms
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Inchworms
Inchworms
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒

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