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高强度锻炼

Butt 1

激烈   32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

Mona Hellevik
 		    添加人 Mona Hellevik
Butt 1
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Clams
Clams
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 次数
Rest
Rest
15 秒
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Squat With Weights
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Clams
Clams
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 次数
Rest
Rest
15 秒
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Squat With Weights
45 秒
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒

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