Legs

This workout will work your whole entire body. Arms,chest,abs,glutes,hips,back,quads,and calves. Do as many times you think you can do a week for 6 week and you will see results. This workout is no Joke! Good luck!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

1 分钟 5 秒

Squat Jumps

1 分钟 5 秒

Squat Pulses

45 秒

Drop Squats

30 秒

Wall Sits with Leg Lifts

40 秒

Wall Sit

50 秒

Squat Jumps

55 秒

Squats

1 分钟

Wall Sits with Heel Ups

1 分钟

Squat Jumps

50 秒

Squats

35 秒

Rest

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Hip Rock N Raises

40 秒

Hip Squeezes

45 秒

Supermans

1 分钟

Glute Kickbacks

45 秒

Hip Rock N Raises

45 秒

Supermans

30 秒

Jumping Lunges

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Side Lunges

45 秒

Side Squats

30 秒

Jumping Lunges

45 秒

Deep Lunges

40 秒

Side Lunges

40 秒

Rest

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Bicycle Abs

50 秒

Reverse Crunches

1 分钟

Cross Body Crunches

40 秒

Leg Lifts

35 秒

Left Oblique Crunches

40 秒

Right Oblique Crunches

40 秒

Dumbbell Chest Press

45 秒

Push-Ups

30 秒

Crunches

30 秒

Plank Hop Outs

40 秒

Elbow Plank

1 分钟

Rest

15 秒

相关锻炼

Legs

16 分钟 33 秒, 适度

Legs

41 分钟 12 秒, 中度

Legs

4 分钟, 中度

Legs And Abs

1 分钟 54 秒, 激烈

Legs

7 分钟 30 秒, 激烈

Total Body

10 分钟, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Calisthenic Set )

31 分钟 55 秒, 激烈

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 分钟 50 秒, 激烈

Deep Dive - Move

23 分钟 45 秒, 激烈

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 分钟 11 秒, 中度

The Finish Line - Single Leg

25 分钟 48 秒, 激烈

The Finish Line - The B Supersets

22 分钟 52 秒, 激烈