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高强度锻炼

#Pack

激烈   43 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Camilla Elise
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#Pack
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Pulse Ups
Pulse Ups
1 分钟
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 分钟
Plow Pose
Plow Pose
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 秒
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
30 秒
Ball Wheel
Ball Wheel
30 秒
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Handstand
Handstand
1 分钟
Crane
Crane
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
15 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 秒
Upward Salute
Upward Salute
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

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减重

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腹部和核心肌群

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