Work Out

中度 Duration 55 分钟

目标区域: Glutes, Back, Legs

器械: Foam Roller, Kettlebell, Chair

添加人 Brittany Rowe

标签

家庭健身房锻炼臀部锻炼泡沫轴锻炼壶铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

10 次数

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分钟

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 分钟

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

2 分钟

1 分钟

Alternating Roundkicks

❤️ 适中（第2区）

Alternating Roundkicks

15 次数

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 次数

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ 适中（第2区）

Back Lunge Kick Jump Switch

12 次数

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 次数

1 分钟

1 分钟

15 次数

1 分钟

12 次数

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分钟

12 次数

1 分钟

3 分钟

10 次数

1 分钟

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 次数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 次数

1 分钟

1 分钟

12 次数

相关锻炼

8 分钟, 激烈

16 分钟,

14 分钟, 中度

5 分钟, 适度

Quad And Glutes 2

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10 分钟 30 秒, 适度

25 分钟, 中度

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本次锻炼的首选

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